makaron ser bialy

Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]

Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal Rano na czczo: Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130 Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0 Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220 [...]

Witam. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 83 kg. Od 3 tygodni jestem na diecie masowej i po tych 3 tygodniach przytyłem ok 4 kilogramów. Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek [...]

[...] góry dzieki za odpowiedz. Pon: I -2 jabłka+płatki owsiane II -ryż z warzywamidróg.miesio III - Ryba wędzona + czarny chlebik IV - Twarożek chudy Wt. I - jajecznica II - makaron z serem III - warzywa z ryzem,drób/mięso IV - tunczyk z puszki z chudym twarozkiem Śr. I -2 jabłka+płatki owsiane II - warzywa z ryzem,drób/mięso III - jajecznica VI [...]

[...] TRENING: Poniedziałek klatka, biceps Wtorek: uda, łydki, przedramiona czwartek: triceps barki piątek: plecy DIETA: nieposiadam ale dobrze jadam głównie pierś z kurczaka, makaron, wołowina, ryż biały (rzadko jem bo zabardzo mi niepodchodzi), ryby (wkońcu mieszkam na mazurach ) twaróg, ser żółty, olej lniany, pieczywo "razowe", itd DAWKOWANIE: [...]

[...] piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8 325 trening ~18 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43 2,6 0 200 Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9 347 ~21 makaron 100g 11,3 2,8 78,4 345 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,5 134 razem: 201 /98 /484 /3487 b tł ww kcal do posiłków [...]

[...] zrobiłem taką: Posiłek 1 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 4 jajka , Pomidor Posiłek 2 makaron z twarogiem chudym 200g Oliwa z oliwek 20 g jabłko Posiłek 3 ryż + kurczaka z warzywami Posiłek 4 Ryż biały 200g [...]

Siema, proszę o ocenę dietki. Proszę o wyrozumiałość :) Waga: 80kg wzrost: 178cm cel: masa 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Masło roślinne, kostka 30g Polędwica sopocka 100g [...]

Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]

To na wstepie mam 17lat mierze 173cm waga 61kg staz prawie rok Moje wymiary: szyja: 35cm klatka na wydechu: 89,5 cm klatka na wdechu: 94,5 cm pas: 71 cm biodra : 84 cm biceps prawy: 31 cm biceps lewy: 31,5 cm udo P: 51-52 cm udo L: 50-51 cm Łydka P: 33,5 cm Łydka L: 34 cm Dziennik zalozylem po to aby miec jakas motywacje najgorzej bedzie z dieta [...]

Cel; masa, ekto, 76kg, 188 cm Zapotrzebowania: 3542 kcal B: 2,0 g kb/masy T: 1,8 kg/masy W: 5,4 kg/masy W diecie: 3512 kcal 1. Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 ml Jaja kurze cale: 2 ~ 120g Orzechy włoskie: 10g Oliwa z oliwek: 10 ml b: 35, T: 38, W: 76 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 100 Makaron bezjajeczny: 100 [...]

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Suma: 750 kcal, 37g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr [...]

Cześć Wam :) Moj plan diety :(posilki w odstepach co 3 godziny ) Śniadanie - 70 g płatki owsiane, 2 białka , 2 zółtka, 150 g owoce 2 śniadanie -60 g ryz/makaron/kasza kus kus/gryczna -125 g biały chudy ser 3-obiad -70 g ryz /makaron /kasza -130 g kurczak -100g warzywa 4 Posilek 130 kurczak 100g warzywa 5 Posilek białka jaj, 30 g np platki [...]

[...] w 59,58 czyli 730kcal 16.00 ryz bialy 50g mieso kurczaczka 100g oliwa z oliwek 20 razem b24,85 t21,57 w39,45 razem 451,3kcal przed treningiem 20.00 jajko 100g pomidor 100g makaron dwujajeczny 80 oliwa z oliwek 20 razem b22,44 t33,06 w67,32 razem 619,8kcal po treningu 23.00 ser poltlusty 100g 1 banan razem b18 t4,76 w8,2 razem 153,2kcal suma: [...]

181cm, 60kg ektomorfik oto moja dieta na masę. prosilbym o poprawki bo na pewno nie jest dobrze ułożona :P dopiero zaczynam trenować. w domu trening domatora oraz ogolnorozwojowe ćwiczenia hantlami na każdą partię ciała. chodzę do szkoły więc mój drugi posiłek musi być w miarę taki abym go mógł do szkoły przynieść ;p posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g [...]

[...] śniadanie: omlet biszkoptowy z dżemem, herbata (niesłodzona) / biały chleb z czymś (najczęsciej dżem) /tosty (ser, pomidor) II sniadanie: koktajl+owoce Obiad: Razowy makaron al dente z sosem (pomidorowy, z tuńczyka, serowy...) /paluszki rybne smażone Podwieczorek: owoce Kolacja: koktajl, owoc I wszystko byłoby cacy, gdyby nie dwa [...]

[...] 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zółtego + jakieś warzywka do kanapek Orzechy włoskie lub jakiś owoc Posiłek przed treningowy 14-15 ryż biały,brązowy,kasza lub makaron Pierś z kurczaka ok.70-100g lub jakieś inne mięso lub ryba Do tego jakaś surówka Posiłek po treningowy 16-18 tutaj to co w przed treningowym Przed snem 20-21 Jajka [...]

Więc tak. Ilośc białka 2g na kg , ww 6g na kg , tłuszcz 1g na kg . Przy wadze 75kg wychodzi 150g Białka 450g ww i 75g tłuszczu. Dzienne zapotrzebowanie ok 3100kalori.Budowa ciała Ektomorfik. A teraz do rzeczy 1 Śniadanie Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g (o 0.5% cięzko u mnie) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 5g rodzynki 15g 2 Śniadanie Jaja [...]

[...] - 70-80g orzechów Drugie śniadanie 11:30 200g - chleb pełnoziarnisty 30g - ser żółty I Obiad 14:00 150g - ryż biały Przedtreningowy 16:00 80g - pierś kurczaka/schab 100g - makaron pełnoziarnisty Po treningu - bezposrednio 50g - CARBO 30g - WPC Pol godziny po treningu 18:30~ 100g - ryż biały 80g - schab/piers z kurczaka Kolacja 21:00 100g - [...]

[...] WW:98 kcal 662 W szkole 10 30 75g chleb gracham 50 g Szynki z indyka 10 oliwa z oliwek RAZEM:B:14 T:12 WW:37 Kcal 300 15 00 przed treninggiem 100 g ser twarogowy chudy 100 g makaron 100 g pomidor 100 g ogórek kwaszony 50 g cebula 10 g oliwa z oliwek RAZEM:B:32 T:13 WW:91 Kcal 591 15:30 w drodze na siłke NitroBolon II powder 1 pełna miarka 15 g [...]